As melhores plantas e cogumelos adaptogénicos para o outono 

O outono é uma estação de transição. A natureza veste-se de magníficas cores douradas com uma atmosfera relaxante que convida à introspeção. Contudo, este período também se distingue por uma multitude de desafios para o nosso organismo. Enquanto as temperaturas caem, a nossa energia e o nosso ânimo podem diminuir. O retorno dos vírus sazonais também coloca o nosso sistema imunitário à prova.

Em vez de sofrer com esta transição, é possível acompanhá-la com suavidade e inteligência. É aqui que os cogumelos medicinais encontram toda a sua utilidade. Eles constituem aliados preciosos que apoiam o nosso corpo no seu processo de adaptação e fortalecimento das suas defesas. Descubramos juntos como estes tesouros da natureza podem ajudá-lo a fazer do outono uma estação de plena vitalidade.

O que é um adaptogénico? 

Antes de mais, é pertinente compreender por que razão se qualifica um cogumelo de "adaptogénico". Este termo designa uma substância natural que ajuda o organismo a atingir um estado de equilíbrio (homeostasia). É importante saber que um cogumelo adaptogénico não age de forma unilateral como um estimulante (que força a energia a aumentar) ou um sedativo (que a força a diminuir). Ele modula a resposta do organismo em função das suas necessidades:

• Se estiver stressado e sobrecarregado, ajuda a acalmar o sistema.

• Se estiver exausto e com falta de energia, ajuda a revitalizar em profundidade.

Esta ação reguladora passa nomeadamente pela modulação do eixo do stress (o eixo HPA) e a normalização dos níveis de cortisol, ou seja, a hormona do stress. Ao ajudar o corpo a gerir melhor as agressões internas e externas, os adaptogénicos aumentam a nossa resiliência global, a nossa energia e o nosso bem-estar.

Ponto de vocabulário:

A homeostasia: designa a capacidade natural do corpo de manter um equilíbrio interno, apesar das variações exteriores. Temperatura, nível de energia, glicemia ou ainda stress: o organismo ajusta permanentemente os seus mecanismos para permanecer numa zona de funcionamento ótima. É este sistema de autorregulação que permite ao corpo funcionar corretamente no dia a dia.

A nossa seleção de adaptogénicos para uma estação outonal harmoniosa

O outono exige que o nosso corpo se concentre em três pilares principais: imunidade, energia e equilíbrio emocional. Neste contexto, quatro adaptogénicos destacam-se no apoio a estas funções essenciais. 

O Reishi

Também conhecido como o “Cogumelo da imortalidade”, o Reishi é um cogumelo que apoia a imunidade do organismo e, sobretudo, a serenidade. Na verdade, é o complemento ideal para o qual pode optar no outono com vista a fortalecer o seu sistema imunitário antes do inverno. Graças às suas propriedades imunomoduladoras, o Reishi ajuda a regular as defesas do organismo sem as sobreativar. Este cogumelo medicinal acalma o sistema nervoso, combate a ansiedade e favorece um sono reparador, muitas vezes perturbado pela mudança de estação. 

O Cordyceps

Por outro lado, para contrariar a queda de energia associada ao encurtamento dos dias, o Cordyceps é a resposta natural para recuperar uma energia estável. Ao contrário dos estimulantes habituais, o Cordyceps atua a nível celular. Facilita o aumento a nível celular da produção de ATP, melhorando a utilização do oxigénio. No final, como se nota o contributo do Cordyceps? Melhores desempenhos físicos, tudo isto aliado a uma redução da fadiga persistente, com um verdadeiro apoio à função pulmonar. Isto é, aliás, uma vantagem preciosa face às afecções respiratórias de inverno.

⚠️ Ponto de vocabulário

O ATP (Adenosina Trifosfato) é a molécula de energia universal do corpo humano. É indispensável a cada célula para funcionar, reparar-se e comunicar. É o "combustível" direto dos nossos neurónios e dos nossos músculos.  

O Lion’s Mane

Saiba também que a falta de luz pode, por vezes, causar uma névoa mental e uma queda de ânimo. E justamente, o Lion’s Mane atua como um farol para a mente. Este nootrópico natural apoia as funções cognitivas, promovendo a clareza, a memória e a concentração, nomeadamente graças à sua ação sobre o fator de crescimento dos nervos (NGF). Contribui também para o equilíbrio emocional, regulando o humor e ajudando a combater os estados de tristeza ou ansiedade ligeiros próprios da estação.

A Ashwagandha

Por fim, falemos da Ashwagandha. Trata-se de uma raiz da força tranquila proveniente da medicina ayurvédica. É a rainha da gestão do stress e é muito eficaz para diminuir os níveis de cortisol. Saiba também que ajuda a recuperar um calma interior e uma estabilidade face às exigências do regresso ao trabalho. Ao reduzir o impacto do stress, melhora a qualidade do sono e reforça a resiliência geral, o que complementa perfeitamente a ação dos cogumelos.

⚠️ Ponto de vocabulário

O cortisol é uma hormona dita « do stress », produzida pelas glândulas suprarrenais para ajudar o corpo a enfrentar uma situação difícil. A curto prazo, aumenta a energia disponível e a vigilância, mas quando permanece elevado por muito tempo, cansa o sistema nervoso, perturba o sono e fragiliza a imunidade.

Como integrar estes adaptogénicos na sua rotina diária?

A chave do sucesso com os adaptogénicos reside na regularidade. São aliados que trabalham em profundidade a longo prazo. Pode instaurar um ritual matinal integrando pós de cogumelos nas suas bebidas quentes: 

• um "latte" de Reishi ou 

• um café ou a sua alternativa enriquecida com Cordyceps, como o Boost de French Mush. 

As cápsulas de Lion's Mane, por exemplo, podem também acompanhar o seu pequeno-almoço para apoiar a sua lucidez e serenidade. Além disso, não hesite em combinar estes cogumelos para beneficiar do efeito de sinergia que será gerado. Por fim, privilegie sempre a qualidade ao escolher produtos biológicos e provenientes de métodos de extração respeitosos (como o nosso método de extração por ultrassons) para garantir a eficácia e a integridade das moléculas ativas.

O outono não é uma estação a temer, mas uma oportunidade de cuidar de si e recarregar as suas baterias em profundidade. Ao integrar os adaptogénicos numa higiene de vida saudável, dá ao seu corpo as ferramentas para atravessar esta transição com força, calma e vitalidade. Assim, acolhe esta estação como um tempo precioso de preparação e equilíbrio interior antes do inverno.

Fontes:

Efeitos imunofisiológicos do pó de cogumelo reishi na dieta como fonte de beta-glucano em Rohu, Labeo rohita desafiado com Aeromonas veroni

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10480226/

Variações sazonais na atividade física humana relacionada com a saúde

https://www.researchgate.net/publication/7046235_Seasonal_Variations_in_Health-Related_Human_Physical_Activity